لبناء العضلات.. ما كمية البروتين التي يمكنك تناولها في وجبة واحدة؟ ومتى؟

إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى مقدار البروتين الذي تتناوله. ولكن ما أقصى كمية يمكنك تناولها في وجبة واحدة؟